Хроническое недосыпание

В наши дни, с этим, не очень то приятным состоянием, знакомы многие люди. Если человек, регулярно не высыпается, у него начинается хроническая усталость, а это может привести к многим, серьезным заболеваниям.

Для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо и у него было много жизненной энергии, ему необходимо спать, приблизительно 7 – 8 часов. Некоторым людям, для того чтобы выспаться, вполне достаточно четырех часов, а некоторым понадобится даже девять часов. Все зависит от биоритма конкретного человека. Все эти факты, еще много лет тому назад, доказали ученые.

Хроническим недосыпанием принято называть состояние, при котором человек чувствует постоянную сонливость, слабость, усталость и вялость.

У людей, которые постоянно не высыпаются, бывают покрасневшие глаза и припухлые веки, серый цвет лица и темные круги под глазами.

Но это лишь внешний вид, внутренне такие люди, обычно, теряют концентрацию внимания, становятся раздражительными, у них повышается утомляемость, эмоциональность, начинается нарушение речи и мышления, головная боль, головокружение и тошнота, понижается иммунитет и появляется высокая подверженность другим заболеваниям.

Последствия, хронического недосыпания, могут быть очень печальными, потому, что при длительном недостатке сна, могут начать развиваться разные болезни: ожирение, инсульт, сахарный диабет, депрессия, ослабленный иммунитет, патологические заболевания сердца, онкология, и. д.

Если вы, находитесь в стадии хронического недосыпания, то вы, немедленно должны, наладить свой режим и постараться избегать любых, стрессовых ситуаций. Опыт показывает, что избежать стрессовых ситуаций, очень тяжело, поэтому, если вы человек с высокой эмоциональностью, для того, чтобы успокоиться, постарайтесь использовать народные средства, например, ромашковый чай или другие травяные сборы, которые вашему организму не приносят никакого вреда. Если все, выше упомянутое не помогает, срочно обратитесь к врачу.

У многих людей, от хронического недосыпания, очень часто болит голова. Люди жалуются, что даже после семи часов сна, на утро, они себя чувствуют плохо.

Наш организм, во время сна, в определенные промежутки времени, вырабатывает и выбрасывает гормоны. Если человек, не ложится во – время спать, это время сдвигается, поэтому, если вы хотите во – время сна полноценно отдохнуть, вы должны лечь не позже 23:00.

Хроническое недосыпание может вызвать головокружение, потому, что у человека понижается артериальное давление.

Чтобы избежать такой ситуации, постарайтесь наладить распорядок дня, а по утрам, для того чтобы чувствовать себя бодрее – выпейте чашечку кофе или съешьте немного черного шоколада. Если у вас голова кружится от повышенного давления, эти методы, не в коем случае, не используйте.

Иногда, от хронического недосыпания может тошнить и повысится температура.

Как избавиться от хронического недосыпания?

  • В первую очередь, не ложитесь спать днем
  • Ведите активный образ жизни, будьте физически активны.
  • Перед тем как лечь спать, проведите расслабляющие процедуры.
  • Спите в комфортной обстановке и в проветренном помещении.
  • Приведите в порядок режим дня, т. е. ложитесь спать в одно и тоже время, спите столько, сколько вам необходимо, для того, чтобы полностью отдохнуть.