Хроническое недосыпание

В наши дни, с этим, не очень то приятным состоянием, знакомы многие люди. Если человек, регулярно не высыпается, у него начинается хроническая усталость, а это может привести к многим, серьезным заболеваниям.

Для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо и у него было много жизненной энергии, ему необходимо спать, приблизительно 7 – 8 часов. Некоторым людям, для того чтобы выспаться, вполне достаточно четырех часов, а некоторым понадобится даже девять часов. Все зависит от биоритма конкретного человека. Все эти факты, еще много лет тому назад, доказали ученые.

Хроническим недосыпанием принято называть состояние, при котором человек чувствует постоянную сонливость, слабость, усталость и вялость.

У людей, которые постоянно не высыпаются, бывают покрасневшие глаза и припухлые веки, серый цвет лица и темные круги под глазами.

Но это лишь внешний вид, внутренне такие люди, обычно, теряют концентрацию внимания, становятся раздражительными, у них повышается утомляемость, эмоциональность, начинается нарушение речи и мышления, головная боль, головокружение и тошнота, понижается иммунитет и появляется высокая подверженность другим заболеваниям.

Последствия, хронического недосыпания, могут быть очень печальными, потому, что при длительном недостатке сна, могут начать развиваться разные болезни: ожирение, инсульт, сахарный диабет, депрессия, ослабленный иммунитет, патологические заболевания сердца, онкология, и. д.

Если вы, находитесь в стадии хронического недосыпания, то вы, немедленно должны, наладить свой режим и постараться избегать любых, стрессовых ситуаций. Опыт показывает, что избежать стрессовых ситуаций, очень тяжело, поэтому, если вы человек с высокой эмоциональностью, для того, чтобы успокоиться, постарайтесь использовать народные средства, например, ромашковый чай или другие травяные сборы, которые вашему организму не приносят никакого вреда. Если все, выше упомянутое не помогает, срочно обратитесь к врачу.

У многих людей, от хронического недосыпания, очень часто болит голова. Люди жалуются, что даже после семи часов сна, на утро, они себя чувствуют плохо.

Наш организм, во время сна, в определенные промежутки времени, вырабатывает и выбрасывает гормоны. Если человек, не ложится во – время спать, это время сдвигается, поэтому, если вы хотите во – время сна полноценно отдохнуть, вы должны лечь не позже 23:00.

Хроническое недосыпание может вызвать головокружение, потому, что у человека понижается артериальное давление.

Чтобы избежать такой ситуации, постарайтесь наладить распорядок дня, а по утрам, для того чтобы чувствовать себя бодрее – выпейте чашечку кофе или съешьте немного черного шоколада. Если у вас голова кружится от повышенного давления, эти методы, не в коем случае, не используйте.

Иногда, от хронического недосыпания может тошнить и повысится температура.

Как избавиться от хронического недосыпания?

  • В первую очередь, не ложитесь спать днем
  • Ведите активный образ жизни, будьте физически активны.
  • Перед тем как лечь спать, проведите расслабляющие процедуры.
  • Спите в комфортной обстановке и в проветренном помещении.
  • Приведите в порядок режим дня, т. е. ложитесь спать в одно и тоже время, спите столько, сколько вам необходимо, для того, чтобы полностью отдохнуть.
Список продуктов, которые могут заменить кофе

Не смотря на то, что о вреде кофе, в последнее время говорится очень много, ряды кофеманов, только пополняются. Почему так происходит? От части, может быть и потому, что многие не знают, какими продуктами можно его заменить.

Не смотря на всю доступную информацию, некоторых по – прежнему интересует вопрос, почему нельзя пить слишком много кофе?

Врачи утверждают, если вы в течение дня выпьете 2 чашки некрепкого кофе, то вашему организму, это не причинит вреда. Но, если вы в течении дня, выпиваете больше кофе и у вас появляются ниже упомянутые симптомы. То стоит срочно задуматься о состояние своего здоровья.

И так, вы становитесь раздражительным, у вас бывают частые перепады настроения, у вас нарушена концентрация внимания, вас постоянно мучает сонливость, и для того, чтобы сохранить работоспособность, вам необходимо выпит все больше и больше кофе, иногда у вас появляются запоры.

Как мы уже говорили, если у вас появились эти признаки, срочно нужно задуматься о том, сколько кофе вы употребляете.

Все люди, которые любят кофе, в основном, пьют его по утрам, для того чтобы избавится от сонливости и набраться бодрости.

Именно по этим причинам, стоит отказаться от утреннего кофе и начать употреблять напитки, которые способны его заменить и не вредить организму. Для этого, хорошо подойдет цикорий или фруктовый чаи, которые можно пить без ограничений. Цикорий, как известно, имеет горьковатый вкус и чем – то напоминает кофе.

Если вы кофе употребляете в разумных дозах, то оно может вашему организме принести пользу, например, уменьшить сонливость и усталость, повысить артериальное давление, стимулировать деятельность нервной системы, улучшить умственную активность.

Если вы не можете отказаться от кофе, то употребляйте его не больше чем 1000 мг в сутки, если превысите дозу, это может способствовать появлению разных болезней.

Чем можно заменить кофе
По утрам кофе можно заменить чашечкой крепкого чая. Вещество, которое нам помогает по утрам взбодрится, это кофеин, а чай содержит теин, который на наш организм действует на много мягче.

Во время беременности, кофе можно заменить чаем или зеленым чаем. Если мама, во время беременности продолжает пить кофе, то не исключено, что у нее родится сверхчувствительный и нервный ребенок.

Что касается зеленого чая, то врачи советуют его употреблять в небольших количествах. По их мнению, лучше пит цикорий, потому. Что он хорошо тонизирует и имеет схожий вкус с кофе.

Если вы соблюдаете диету, то кофе можете заменить: цикорием, зеленым кофе, специальными травяными сборами.

Если у вас гастрит, пейте кофе небольшими порциями с добавлением молока. Если вам врачи категорически запретили употреблять кофе, то пейте вместо него цикорий, отвар из ячменя и какао.

Вместо кофе, вы также можно пить зеленый или имбирный чай, апельсиновый или гранатовый сок, цикорий или какао.

А также, кофе могут заменить овощи: огурцы, любой вид капусты, шпинат, сладкий картофель, бобовые и болгарский перец.